不眠症を克服するには？【つらい睡眠不足を解消する方法】

女性の体はとてもデリケートで、ホルモンバランスが崩れるとすぐ肌が荒れてしまったり、体調がすぐれなかったりします。
そしてそのホルモンバランスが一番崩れやすい時期は、生理前で人によって症状は異なりますが、気分がすぐれなかったり、すぐイライラしてしまったり、体調がすぐれなかったりと、様々な体の不調が出てしまいます。

このことを「月経前症候群（ＰＭＳ）」と言います。

中でも月経前症候群によって不眠に陥ってしまう人はとても多く、生理が始まる一週間ぐらい前から不眠の症状が出てしまうようです。
とても症状が重い人は通院をお勧めしますが、少しでも気になるようでしたら、まずは自分でできる改善法を試してみましょう。
とにかく不眠にはゆったりとリラックスすることが大切なので、眠る前のカフェイン摂取は控え、ハーブティーやホットミルクで気分をリラックスさせましょう。
そして日中は外に出て太陽の光を浴びで体を動かし、バランスのとれた食事をすることを心がけましょう。
血行を良くすることで頭痛や腹痛を抑える効果もありますし、良質な睡眠につながります。

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不眠症の予備軍として注目されているのが「かくれ不眠」です。

不眠症で悩んでいる人の割合が全体のおよそ２０％ですので、かくれ不眠の人はそれをさらに上回る割合で存在しているのであろうと思います。
このかくれ不眠とは、不眠症のように継続的な不眠状態が続くというわけではないが、単なる寝不足という言葉だけでは片付けられず深刻で、寝付きが悪く眠りも浅く、朝起きても疲れが取れずに日常生活に支障をきたしてしまうことをいいます。
毎日症状が出るわけではないので、それほど気にしていないという人はとても多いと思います。
しかしこの状態を放置しておくと、体調や日常生活にもっと影響が出てくるかもしれません。
不眠症になってしまう前に、睡眠に対して意識的に注意すれば、早い段階で改善されます。

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不眠症で悩んでいる人は日本の全体の約２０％と言われています。
通院やカウンセリングはもちろんのことですが、普段自分でも出来る不眠症に効くツボマッサージを紹介します。

不眠症に効くとされているツボは主に４つあります。

ツボマッサージが初めてでも簡単で気軽に出来るのが「三陰交さんいんこう」です。
場所はくるぶしの内側から上に向かって指４本分の部分にあります。
心配事や不安からくる精神的ストレスに効くツボは「百会ひゃくえ」です。
左右の耳の先端部分を繋ぐ線と顔の中心線をクロスさせた頭頂部です。
ちょっとした不眠に効くツボは「失眠しつみん」です。
場所は足裏かかと部分のちょうど中央にあります。
首や肩こりが原因の不眠に効くツボは「安眠あんみん」です。
場所は耳後ろにある骨の出っ張りの少し後ろ部分です。
ツボマッサージはお風呂で体を温めてから、リラックスした状態で行うととても効果的です。
ゆっくりと息を吐きながらマッサージしましょう。
ただし、妊娠中に人やアルコールを摂取している状態でのマッサージはやめましょう。

テレビやラジオで取り上げられたストレッチなんですけど、なぜこれだけ話題沸騰中なのでしょうか？